ライブチャットで出会う

母乳にいいレシピなら!

母乳促進レシピ☆

 

このエントリーをはてなブックマークに追加 

 

 

完全母乳

 

 

ここでは、母乳の出をサポートしてくれる簡単レシピを7つご紹介します。

 

 

美味しく食べて、質のいい母乳をたくさん出しましょう!

 

参考:http://www.oketani-kensankai.jp

 

 

↓授乳中OK!母乳をサラサラにする葉酸サプリはこちら↓ 完全母乳

 

 

 

【野菜のナムル丼(4人分)】

 

 

完全母乳
出典:http://melbourne.at.webry.info

 

 

(材料)

 

ほうれん草 1/2 束
パプリカ 1/2個
セロリx 1本
人参 1/2本
もやし 1袋
ズキー二 1本
豆腐 1/2丁
温泉卵(またはゆで卵)
ナムルのたれ (白すりごま大さじ6、にんにく1片、ごま油1/2 カップ、コチジャン、塩小さじ1)

 

 

(作り方)

 

1 ナムルのたれを混ぜて作っておきます。
2 ほうれん草・もやしは塩茹でし、パプリカは種を取りスライスする。
3 ズキー二と人参は千切り、セロリは斜めにスライスして、塩をふって10分ぐらい置き、さっと洗って水けを切り、Aと合わせ、ナムルのたれをからめる。
4 ごはんの上にナムルと豆腐を盛りつけ、ナムルのたれを少量かけ、卵をトッピングする。

 

 

 

【レンコンのごまサラダ(4人分)】

 

 

完全母乳
出典:https://www.google.co.jp

 

 

(材料)

 

レンコン 200g
玉ねぎ 1/4個
ごま 適量
ドレッシング (ごま油 1/2さじ、米酢 大さじ1、しょうゆ 大さじ1/2、日本酒 大さじ1、キビ糖 小さじ1)

 

 

(作り方)

 

1 玉ねぎはみじん切りにして、ドレッシングと混ぜ合わせておく。
2 レンコンは乱切りにして、さっと茹でて、熱いうちに(1)と混ぜ合わせ、味をなじませ、ごまを混ぜ合わせる。

 

 

 

【こんにゃく入りハンバーグ(4人分)】

 

 

完全母乳
出典:https://www.google.co.jp

 

 

(材料)

 

こんにゃく 1/2枚
玉ねぎ 1個
鶏ひき肉 200g
卵 1個
調味料 (パン粉1カップ、味噌  大さじ1、にんにく少々、生姜少々)、塩・こしょう・トマトケチャップ適量、おろし醤油(大根おろし1/3本、しょうゆ大2、小口切りした万能ねぎ3本分)

 

 

(作り方)

 

1 こんにゃく・玉ねぎは細かいみじん切りにして、鶏ひき肉、卵と練り合わせる。
2 調味料を合わせたものを@と混ぜ合わせ、塩・こしょう・トマトケチャップで味を調える。
3 Aを4等分にし、ハンバーグ型にして焼き、おろし醤油を添える。

 

 

スポンサードリンク

 

 

 

【ごぼうと豆乳の豚汁仕立て(4人分)】

 

 

完全母乳
出典:https://www.google.co.jp

 

 

(材料)

 

ごぼう 小1本
新じゃがいも 小1個
長ねぎ 1本
玉ねぎ 1/2個
大根 1/5本
豚肉モモスライス 100g
水 500cc
おろし生姜 小さじ1
豆乳 100t
その他 みそ少々、しょうゆ少々、ペンネ10本、グリーンピース適量

 

 

(作り方)

 

1 新ごぼう1/3本と新じゃがいもはすりおろし、他の野菜は食べやすい大きさに切る。
2 鍋に油なしで豚肉を炒め、@で切った野菜を加えてさらに炒める。
3
4 野菜に火が通ったらすりおろした新ごぼう、新じゃがいも、おろし生姜を加えてさらに煮込む。
5 豆乳を加え、みそ、しょうゆで味を整え、ペンネ・グリーンピースを加え、ペンネが軟らかくなったら出来上がり。

 

 

 

【野菜のミルフィユ(4人分)】

 

 

完全母乳
出典:https://www.google.co.jp

 

 

(材料)

 

キャベツ 1/3個
トマト 小2個
にんじん 1/3本
かぶ 3個
アスパラガス 4本
スナックエンドウ 10本
小エビ(白身魚、ベーコン、鶏肉などでもよい) 10本
塩こしょう 少々

 

 

(作り方)

 

1 キャベツの芯を削ぎ切り、トマトは乱切り、にんじん・かぶは薄くスライスして、アスパラガスは5センチの長さに切り、スナックエンドウはすじを取っておく。
2 20cmほどの大きさの器に、キャベツを隙間なく敷き、切った野菜と背ワタを取ったエビを順に重ねていく。
3 塩こしょうをし、ラップをかけて、器ごと蒸し器で15分ほど蒸す。
4 蒸しあがった野菜を、深さのある器にひっくり返して盛り付け、8等分に切り分ける。お好みでポン酢やドレッシングをかけていただく。

 

 

 

【鶏肉の梅しそ照り焼き丼(4人分)】

 

 

完全母乳
出典:https://www.google.co.jp

 

 

(材料)

 

鶏モモ肉 2枚
梅干し 大2個
青しそ 6枚
レタス 4枚
かいわれ菜 1/2パック
調味料A 日本酒大さじ1、しょうゆ大さじ1、しょうが1かけ
調味料B 砂糖大さじ1、みりん大さじ4、しょうゆ大さじ2

 

 

(作り方)

 

1 梅干しは種をとって粗くたたき、青しそは小さくちぎる。鶏モモ肉は皮脂を除き、調味料Aに10分ほど浸けておく。
2 フライパンで鶏肉の両面を焼き、ふたをして7〜8分蒸し焼きにして、梅干しと青しそと調味料Bを入れて、汁をかけながら少し煮詰める。
3 器に盛ったごはんの上に、ちぎったレタス・かいわれ菜を散らし、その上に鶏肉を食べやすく切り分けてのせて盛りつける。

 

 

 

【シラスととろろこんぶの和風ピラフ(4〜6人分)】

 

 

完全母乳
出典:https://www.google.co.jp

 

(材料)

 

米 3合
しらすのみじん切り 50g
万能ねぎのみじん切り 大さじ2
こぶ茶 小さじ1
とろろこんぶ 大さじ2
黒ゴマ 大さじ1

 

 

(作り方)

 

1 米は洗わずに、こぶ茶ととろろこんぶを加えて炊く。
2 炊けたら8分ほど蒸らし、しらすと万能ねぎのみじん切りを加え、底から切るようにしてよく混ぜる。
3 お好みで黒ゴマや大葉・ゆかりなどをかけていただく。

 

 

 

ここまで7つのレシピを見てきましたが、使う野菜や肉、魚など、母乳にいいとされる他の食材に変えたりして色々アレンジしてみて下さいね^^

 

 

↓授乳中OK!母乳をサラサラにする葉酸サプリはこちら↓ 完全母乳

 

 

このエントリーをはてなブックマークに追加